馬桶通便方法其實有很多，從簡單易行的到需要嘗試的都有，下面就來一一介紹。
1.飲用足夠的水
飲用足夠的水有助于軟化糞便并防止便秘。每日飲水量應該至少是8杯，如果你已經(jīng)處于便秘的狀態(tài)，可以從每天飲水量增加到至少12杯，這樣可以使你的便便柔軟并更容易排出體外。
2.多食蔬菜水果
蔬菜水果里有很多纖維質(zhì)，能夠刺激腸胃蠕動，促進排便。同樣，粗糙的蔬菜和水果也能夠咀嚼更多并細嚼慢咽，然后吞咽。因為口腔中的酶能夠開始消化大部分食物，它們可以容易地被身體吸收，而不是在腸道中腐爛。
3.每天一杯酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群
酸奶富含益生菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，幫助我們消化食物，促進代謝，減少患病幾率。每天喝一杯酸奶，可以有效地緩解便秘。
4.堅持運動
運動可以刺激腸道運動，使它更加敏捷，讓你更容易排便。體育活動如步行、跑步、騎行和游泳，每周至少三次，每次20~30分鐘，可以有效地預防便秘。
5.纖維素飲品
纖維素飲品富含纖維素，并且低熱量，可以有效減少身體熱量攝入。此外，它們也幫助促進腸道蠕動，促進消化，減少便秘。纖維素飲品有傳統(tǒng)的沙棘汁、橙汁、木瓜果汁等，也有市面上推出的更多可供選擇的飲品。
6.藥物輔助
如果以上方法均無效，則可以考慮服用柔軟型腸道充盈劑、渣滓劑、腸動力促進藥物等。不過需要注意的是，藥物是藥三分毒，只有在醫(yī)生的指導下使用，才不會對身體造成更多不良影響。
最后，需要注意的是，盡量避免長期依賴緩瀉劑等藥物的手段來解決便秘問題，盡可能地通過生活習慣調(diào)整、飲食結(jié)構優(yōu)化等較為溫和的方法來解決。


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